โรคหัวใจ….ควรใส่ใจก่อนไม่ได้ดูแล

  • @wollapoch
  • 03/12/2016
  • 0
heart-disease

คุณทราบหรือไม่ว่าปัจจุบันโรคหัวใจ เป็นสาเหตุการตายอันดับต้นๆ ของคนทั่วโลก ส่วนในประเทศไทย มีสถิติผู้เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจสูงขึ้นเป็นอันดับสองรองจากโรคมะเร็ง จากข้อมูลของกรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข ยังบ่งชี้ว่าโรคนี้จะเป็นสาเหตุการตาย หลักในประเทศกำลัง พัฒนา ซึ่งประเทศไทยเราก็ได้มีความตื่นตัวกับเรื่องนี้ และได้กำหนดเป้าหมายหลักเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงภาวะโรคหัวใจและหลอดเลือดไว้ใน แผนพัฒนา สุขภาพแห่งชาติ ฉบับที่ 10 พ.ศ. 2550-2554

สำหรับสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะโรคหัวใจเพิ่มขึ้นนั้น ส่วนหนึ่งมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคนเรา ลองมาศึกษาแนวทางเกี่ยวกับการป้องกัน เพื่อให้คุณๆ ใช้เป็นแนวทางปฏิบัติที่ถูกต้อง

ศาสตราจารย์นายแพทย์ปิยะมิตร ศรีธารา ผู้อำนวยการ ศูนย์หัวใจหลอดเลือดและเมตาบอลิซึม รองหัวหน้าภาควิชา อายุรศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี ได้ให้ข้อมูลว่า สาเหตุที่คนไทยป่วยเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นนั้นเนื่อง มาจากความเครียด โรคอ้วน และการออกกำลังกายน้อย

นอกจากนี้ผู้อำนวยการศูนย์หัวใจฯ ยังบอกอีกว่าอุบัติการณ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือด ที่เพิ่มขึ้นและพบบ่อยใน ประเทศไทยคือ ภาวะหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน ซึ่งจากการ ศึกษาพบว่าปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรคคือ ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ และการสูบบุหรี่ เมื่อเป็นเช่นนี้ท่านจึงแนะนำว่า อยากให้ทุกคนหันมาใส่ใจ สุขภาพของตนเองกันมากขึ้น เพราะหากว่าเราละเลย การป้องกันโรคไปและรู้ตัวอีกทีว่าเป็นโรคแล้วนั้นก็มักจะช้า เกินการเสียแล้ว สำหรับวิธีการง่ายๆ ในการดูแลสุขภาพ หัวใจของคุณๆ นั้น ทำได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและ ใส่ใจกับการดูแลตัวเองเพิ่มขึ้นอีกเพียงเล็กน้อยดังนี้

เลี่ยงอาหารไขมันสูง มีการศึกษาวิจัยออกมาว่าการลดไขมัน ในเลือดจะช่วยชะลอ การตีบของหลอดเลือดหัวใจลงได้ แพทย์จึงแนะนำว่าเราควรหลีกเลี่ยง การรับประทานไขมันอิ่มตัวที่ มาจากสัตว์และเลือกรับประทานไขมันที่มาจากน้ำมันมะกอก ถั่วเปลือกแข็ง อะโวคาโด น้ำมันพืช ตลอดจนการรับประทาน ปลาทะเลน้ำลึกอย่าง แซลมอน แม็กคอเรล ที่มีน้ำมันอยู่แล้ว

งดอาหารเค็ม เพราะว่าในอาหารเค็มจะมีเกลืออยู่มาก ซึ่งพอรับประทานเข้าไป จะทำให้ร่างกายดูดน้ำกลับเข้ากระแสเลือดมากขึ้น และทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น

เลือกรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง ผู้เชี่ยวชาญพบว่าอาหารที่มีเส้นใย นั้นมีประโยชน์กับสุขภาพมาก เนื่องจากเส้นใยจะไปช่วยกำจัดไขมันและดูดซับของเสีย ออกไปจากร่างกายเรา ได้ดีขึ้น

งดบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่เป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด เนื่องจากว่าเมื่อคนเราสูบบุหรี่เข้าไป เจ้าสารนิโคตินและก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ จะทำให้หัวใจเต้นเร็ว หลอดเลือดหัวใจหดตัวและยังส่งผล ให้เกิดการจับตัวของไขมัน ที่ผนังหลอดเลือดอีกด้วย ซึ่งพอสะสมนานเข้าจะทำให้หลอดเลือดทั่วร่างกายตีบลง ทำให้หัวใจขาดออกซิเจนและเกิดภาวะหัวใจวายเฉียบพลันได้ ส่วนการดื่มแอลกอฮอล์ ในปริมาณมากและติดต่อกันจะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อหัวใจ โดยจะเริ่มจากทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ต่อมาก็จะทำให้หัวใจพองโต และมีเนื้อพังผืดกับไขมันมาแทรก ซึ่งจะทำให้หัวใจทำงานไม่ปกติ

ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายจะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายจากความเครียด ความกังวล และทำให้หัวใจสูบฉีดโลหิตดีขึ้น ดังนั้นใครที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำหรือว่าทำๆ หยุดๆ ขอให้คุณหันมาให้ความใส่ใจกับการออกกำลัง กายมากขึ้น อย่างน้อยคุณอาจทำงานบ้าน ทำสวน เดินเร็วๆ ว่ายน้ำ หรือว่าเต้นรำจนเหงื่อซึมแค่นี้ก็ได้ประโยชน์แล้ว

ลดความเครียด มีการศึกษาวิจัยพบว่าความเครียดเป็น สะพานไปสู่โรคหัวใจได้ เนื่องจากมีความเชื่อมโยงกันระหว่าง ความเครียดกับกระบวนการเผาผลาญอาหาร ซึ่งสัมพันธ์กับ ความอ้วนลงพุงและความดันโลหิตสูงที่นำไปสู่โรคหัวใจ ดังนั้น แพทย์จึงแนะนำให้ลดความเครียดโดยการหาวิธีผ่อนคลาย เช่น ไปเที่ยว ดูหนัง ออกกำลังกาย หายใจเข้าออกลึกๆ หรือไม่ ก็ใช้การนวดคลายเครียดซึ่งจะช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยสาร แก้ปวดตามธรรมชาติออกมา

ควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสม มีการวิจัยออกมาแล้วว่า ความอ้วนถือเป็นหนึ่งในปัจจัย เสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคหัวใจค่ะ เนื่องจากความอ้วนนั้นแสดงถึงการสะสมไขมันที่มากเกิน ความต้องการของร่างกายอีกทั้งภาวะอ้วนยังทำให้เกิดปัญหาโรคนอนกรน และหยุดหายใจระหว่างหลับ รวมไปถึงภาวะหายใจตื้นกว่าปกติ ซึ่งภาวะดังกล่าวนี้จะนำมาสู่ภาวะหัวใจวายอีกด้วย

สำหรับวิธีการคำนวณหาค่าน้ำหนักตัว ของคนเราที่อยู่ในเกณฑ์ปกติคือให้นำน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมมาหารด้วยส่วนสูง (หน่วยเป็นเมตร) แล้วยกกำลัง 2 หรือไม่ก็วัดรอบเอวของคุณ ซึ่งไม่ควรเกิน 32 นิ้วสำหรับคุณผู้หญิง และ 36 นิ้วสำหรับคุณผู้ชาย ซึ่งใครที่พบว่าตนเอง เข้าข่ายเกินเกณฑ์มาตรฐานสามารถควบคุมน้ำหนักได้โดยการเลือกรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกาย และควรจะหลีกเลี่ยงอาหารหวานจัด ลดอาหารประเภททอดลง

ด้วยความรู้และหลักการปฏิบัติตนเพื่อ ป้องกันโรคหัวใจที่นำมาแบ่งปันกันนี้ หวังว่าจะทำให้คุณผู้อ่านมีความตื่นตัวและ หันมาใส่ใจกับสุขภาพกันมากขึ้น

ให้บริการปรึกษาวางแผนการเงิน
* การลงทุน หุ้น กองทุนรวม
* วางแผนภาษี คนที่มีรายได้ประจำ รายได้อิสระ เจ้าของธุรกิจ
* ออบแบบแผนรายได้หลังเกษียณ ไม่ทำงานแล้ว จะมีรายได้จากช่องทางใดบ้าง
* วางแผนสุขภาพ  ป้องกันค่ารักษาพยาบาลก้อนโตในอนาคต ด้วยจ่ายตามจริงแบบเหมาจ่าย

ติดต่อ : วรพจน์ @ ที่ปรึกษาการเงิน “Fin2Infinity”
> Line ID : fin2infinity
> TEL : 063-2259898
> fanpage : Fin2Infinity
> ที่ตั้ง OFFICE @ อาคารพหลโยธินเพลส ติด BTS อารีย์

ขอบคุณรูปภาพจาก thailovehealth.com
ขอบคุณบทความโดย  azay-knowledge.blogspot.com

Previous «
Next »

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

code